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Intro ......

 

쌀밥보다는 잡곡밥을 많이 먹는다. ① 고혈압 등 많은 질병의 위험요인인 소금의 과다섭취를 줄여서 질병예방에 힘쓴다. . ① 다양한 식품을 선택하여 먹음으로써 체내에서의 역할이 다른 여러 영양소가 균형을 이루어 과부족되는 일이 없도록 한다. ③ 우리나라 국민들에게 부족하기 쉬운 칼슘과 리보플라빈(비타민 B2)을 많이 함유한 우유, 과일 및 해조류를 충분히 먹는. , 식생활 측면에서 계획세우고 조사한 자료입니다. ④ 지방의 섭취는 전 섭취 열량의 20% 정도로 한다. ⑤ 백미보다는 현미를, 무기질이 많은 채소,wp 파일문서 (File). ③ 올바른 식습관 형성으로 과식,, 자극성이 많은 청량음료 등의 섭취를 절제한다. ④ 다양한 재료와 조리법으로 소금의 과다섭취 요인을 줄인다. ⑤ 체중(Kg)/신장(m2)의 수치가 20∼25 범위를 유지하도록 한다. ② 어릴 때 너무 과다한 열량섭취를 피함으로써 소아비만을 예방한다.. ② 소금을 하루에 10g 이하로 섭취하도록 노력한다. 나의노후설계 서론 본론 ♦신체활동(운동) 측면에서의  ......

 

 

Index & Contents

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나의 노후 설계

 

나의 노후 설계를 신체적, 정신적, 식생활 측면에서 계획세우고 조사한 자료입니다. 나의노후설계

 

서론

 

본론

♦신체활동(운동) 측면에서의 나의 노화 계획

♦식생활과 관련된 측면에서의 나의 노화 계획

♦심리적 요인에 의한 노화계획

 

결론

 

-한국인 건강을 위한 식생활 지침

 

⑴ 여러 가지 식품을 골로루 먹읍시다.

① 다양한 식품을 선택하여 먹음으로써 체내에서의 역할이 다른 여러 영양소가 균형을 이루어 과부족되는 일이 없도록 한다.

② 비타민, 무기질이 많은 채소, 과일 및 해조류를 충분히 먹는다.

③ 우리나라 국민들에게 부족하기 쉬운 칼슘과 리보플라빈(비타민 B2)을 많이 함유한 우유, 또는 우유가공 식품을 먹는다.

④ 지방의 섭취는 전 섭취 열량의 20% 정도로 한다.

⑤ 백미보다는 현미를, 쌀밥보다는 잡곡밥을 많이 먹는다.

 

⑵ 정상체중을 유지할 수 있도록 알맞게 먹읍시다.

① 적절한 열량 섭취와 알맞은 활동으로 섭취열량과 소비열량의 균형을 이루어 정상체중을 유지한다.

② 어릴 때 너무 과다한 열량섭취를 피함으로써 소아비만을 예방한다.

③ 올바른 식습관 형성으로 과식, 결식이나 폭식을 하지 않도록 한다.

④ 열량만 많이 있는 단음식, 자극성이 많은 청량음료 등의 섭취를 절제한다.

⑤ 체중(Kg)/신장(m2)의 수치가 20∼25 범위를 유지하도록 한다.

 

⑶ 음식은 되도록 싱겁게 먹읍시다.

① 고혈압 등 많은 질병의 위험요인인 소금의 과다섭취를 줄여서 질병예방에 힘쓴다.

② 소금을 하루에 10g 이하로 섭취하도록 노력한다.

③ 가공식품이나 저장식품의 염도를 필요 이상으로 높이지 않는다.

④ 다양한 재료와 조리법으로 소금의 과다섭취 요인을 줄인다.

 

 

 

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